Витамин С жизненно необходим нашему с Вами организму. Он участвует во многих реакциях, происходящих в теле человек, таких как производство клеток, слизистых оболочек, костей и крови. Витамин С помогает в борьбе с вирусами и инфекциям, а также может быть отличной профилактикой рака. Витамин С способствует хорошему усвоению железа, которое регулирует уровень гемоглобина в организме.
Витамин С благотворно влияет на слизистые нашего организма, поэтому его стоит принимать при простудных заболеваниях, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также при проблемах с кожей или волосами.
Витамин С способствует более быстрому восстановлению после многих болезней, а так же помогает регенерации тканей, если были ожоги, раны, ссадины и другие повреждения. Витамин С, в организме не вырабатывается, а поступает только с едой. В зависимости от психологического состояния меняется доза витамина С, а именно в стрессе нам необходимо принимать большее количество этого витамина нежели в спокойном состоянии. Витамин С не может накапливаться в организме, поэтому его необходимо употреблять ежедневно.
Витамин С помогает нормально функционировать нашей психике. Он участвует в производстве гормонов, которые помогают нам справляться со стрессами. Витамин С совместно с аминокислотами способствует выработке допамина и адреналина, что положительно влияет не только на состояние нашей психики, но и на интеллектуальную работоспособность.
Почему витамин С необходим женщине
Витамин С является отличным антиоксидантом, поэтому помогает сохранить молодость и красоту. Он способствует выведению свободных радикалов из организма, которые активируют процессы старения. Витамин С участвует в процессе роста соединительной ткани и коллагеновых волокон в организме, что позволяет быть коже более подтянутой и иметь молодой и здоровый вид. Поэтому суточная доза витамина С для женщин просто необходима для профилактики ранних морщин и преждевременного старения кожи
После пятидесяти лет женщина становится особенно восприимчивой к изменениям, происходящим в окружающей среде, поэтому чтобы справиться с частой депрессией необходимо принимать витамин С.
Женщины, у которых дефицит витамина С, быстро устают и могут часто испытывать слабость и вялость. Женщины более подвержены различного рода высыпаниям на коже и её воспалению, а также сильной ломкости волос и кровоточивости дёсен.
Суточная доза витамина С(не аскорбиновой кислоты) для женщин составляет примерно 10 — 12 грамм. Этого количества вполне хватит, чтобы женщинам быть здоровыми и красивыми на протяжении всей жизни. В период беременности суточная доза витамина С для женщин немного увеличивается.
Витамин С для молодой девушки
Витамин С способствует хорошему усвоению кальция, а это крепкие кости и зубы! Так же при стрессах витамин С расходуется быстрее, а в школе очень много стрессов. И если будет постоянная нехватка этого витамина в организме, то такая ситуация может привести к вялости и усталости, что может пагубно сказаться на обучении.
Помимо всего вышесказанного недостаток витамина С может привести к нарушению в образовании костного скелета у маленькой девочки. При сильной нехватке этого витамина в организме у человека может развиться заболевание «цинга». Это заболевание проявляется ломкостью кровеносных сосудов и возможным выпадением зубов.
Витамин С и беременность
Витамин С помогает в усвоении железа, он укрепляет стенки сосудов и всех клеток организма мамы и плода. Также он способствует транспортировке кислорода, тем самым малыш не страдает гипоксией (кислородное голодание). Всё это благотворно сказывается на построении клеток малыша.
В рацион питания беременной необходимо включать побольше продуктов, содержащих витамин С. Стоить учесть, что после срывания плода с дерева витамин С разрушается спустя 4 часа. Так же он разрушается при термической обработке. Поэтому стоит задуматься о приеме витамина С в виде добавки к пище.
Стоит обратить внимание на химическую формулу витамина С. Можно выбирать любой, но только не с аскорбиновой кислотой. Аскорбиновая кислота не усваивается организмом и дает дополнительную нагрузку на работу печени. Перед тем как покупать витамин С, обратите внимание на химическую формулу. Очень хорошо, если витамин С будет иметь в своём составе биофлаванойды.
Витамин С и грудное вскармливание
Витамин с крайне необходим маме и малышу, если кормит младенца грудным молоком. Попадая в организм мамы, он и попадает в грудное молоко, и тем самым естественным образом попадает малышу. Суточная доза витамина С для женщин, кормящих грудью может превышать 12 грамм в сутки. Если младенец получает витамин С в достаточном количестве, то его клетки насыщенны кислородом, они максимально правильно работают и производят новые здоровые клетки.
Как принимать витамин С
Продукты, богатые витамином С, очень важно кушать в холодное время года, так как этот витамин является отличной профилактикой против простудных заболеваний. Шанс, что вы заболеете, если каждый день будете принимать витамин С, сочетая приём витамина со здоровым образом жизни и правильным сбалансированным питанием будет стремиться к нулю.
Витамин С стоит принимать на кончике чайной ложки (если это порошок) – примерно 1 — 1,3 гр каждый час с большим количеством воды в течении дня(12 раз). Таким образом суточная доза витамина С для женщин составит ту самую норму, которая необходима организму. Если витамин С в таблетках, то его стоит принимать каждые три часа. При стрессе следует увеличивать дозу приёма витамина С, потому что в состоянии стресса этого витамина расходуется значительно больше.
Передозировка органического витамина С не возможна. Лишние остатки организм выведет вместе с мочой. Витамин С не задерживается в организме. Он поступил, поработал и вышел. Вот именно поэтому мы нуждаемся в нем каждый час.
Если у вас есть проблемы связанные с желудочно-кишечным трактом, то стоит его принимать после еды.
Продукты, в которых содержится витамин С
Витамин С содержится в цитрусовых: лимоне, апельсине, мандарине и грейпфруте. Из овощей и фруктов (ягод) в которых содержится Витамин С стоит выделить черную смородину, облепиху, белокочанную капусту, жимолость, хрен, укроп. Также витамин С содержится в калине, черемше, шпинате, киви, рябине, цветной капусте, мандарине, чесноке, землянике, щавеле, грейпфруте. Зеленый горошек, картофель, брусника, репчатый лук и томаты содержат немного меньше витамина С, но тоже очень полезны.
Витамин С очень чувствителен к воздействию кислорода и света. Свежие фрукты и овощи рекомендуется употреблять в пищу в течение 4 часов после того, как они были сорваны. Свежевыжатый сок из ягод, фруктов или овощей не содержит витамина С, так как при отжиме сока витамин С окисляется под воздействием кислорода и разрушается. Необходимо принять во внимание тот факт, что при термической обработке продуктов, большая часть витамина C разрушается и поэтому необходимо принимать витамин С дополнительно в виде пищевой добавки.
Витамин С жизненно необходим мужчинам, женщинам, детям, подросткам, людям преклонного возраста и вообще всем людям нашей планеты. Принимайте витамин С и будьте здоровы и счастливы.
